È preferibile non utilizzare farmaci contro la nausea, se possibile.

Un trucco molto noto è quello di fare dei pasti piccoli e frequenti (per esempio: due crackers integrali; dopo 2-3 ore: mezza mela; dopo 2-3 ore: grissini o l’altra metà della mela; etc.). Evitare tassativamente cibi grassi, fritti, ed ovviamente tutti quegli odori e sapori che non si sopportano. Rimanere a riposo a letto il più possibile. La piridossina (vitamina B6) può essere di qualche utilità.

Se la nausea è accompagnata da vomito continuo o perdita di peso, occorre rivolgersi al proprio medico.

• letto con fondo sufficientemente rigido

• evitare di sollevare pesi eccessivi

• usare scarpe a pianta larga e tacco basso

• dovendo stare sedute, non incurvare mai la schiena ma appoggiarla bene allo schienale

• dovendo flettersi per raccogliere qualcosa, piegare le ginocchia e non la schiena

• Masticare a lungo gli alimenti (15-20 volte ogni boccone).

• Bere almeno due litri di acqua al giorno (meglio se a temperatura ambiente).

• Usare spesso cereali e riso integrale (orzo, avena, mais, granoturco).

  • Assumere cibi integrali (pane nero, crusca, etc.).

  • Introdurre fibre (ananas, albicocche, lattuga, zucca, radici)

• Non lasciare la tavola con la sensazione di sazietà.

  • Alimentarsi soprattutto la mattina e a mezzogiorno, mantenendo leggera la cena.

• Mangiare la frutta tra un pasto e l’altro, piuttosto che alla fine dei pasti.

  • Fare uso di verdure cotte.

• Mangiare il più possibile a casa propria, piuttosto che al ristorante o in mensa.

  • Evitare di mangiare in piedi.

• Evitare i cibi salati.

• Limitare il latte e i latticini (che, fermentando, producono gas e vanno ad alterare la motilità intestinale).

• Avvertendo lo stimolo alla defecazione, non ritardare l’evacuazione.

• Dedicare del tempo ad una attività fisica moderata ma costante.

• assicurarsi di introdurre adeguatamente liquidi, vitamine e sali minerali

• alzarsi lentamente dalle posizioni di seduta e sdraiata

• avvertendo la sensazione di svenimento, coricarsi immediatamente su di un fianco

• Prolungato riposo con gli arti inferiori innalzati

• Uso di calze elastiche contentive

• Regolarizzazione dell’intestino (dieta ricca di scorie: verdura verde, crusca, cibi integrali, unitamente all’assunzione di sufficienti quantità di liquidi)

• Fare regolarmente esercizio fisico (vedi attività fisica)

• Evitare di restare a lungo in piedi

• Dormire con le gambe sollevate (non ponendo cuscini sotto, ma alzando i piedi del letto)

• Fare docciature fredde sugli arti inferiori

• Mantenere contenuto l’aumento di peso corporeo

• blandi esercizi fisici

• bagno caldo

• bevanda calda (latte o tisana)

• musica rilassante

• riposino durante il giorno (fa sentire meno stanche alla sera)

• dormire sul fianco, con un cuscino fra le ginocchia e un altro sotto la pancia

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